Vitamin D : अगर आपके भी शरीर मे हो रही विटामिन डी की कमी, तो जल्दी हो जाए सावधान नहीं तो झेलनी पड़ेगी बहुत समस्या
विटामिन डी : विटामिन D की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है और हड्डियों मे दर्द की भी समस्या आने लगती है। बहुत बार देखा गया है की इसके कमी से लोगों मे डिप्रेसन की समस्या भी आने लगती है ।
विटामिन डी की कमी होने पर
हर एक इंसान के अंदर सारे विटामिन का होना बहुत जरूरी होता है इसके लिए वह अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देकर इसको पूरा कर सकता है । विटामिन D की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है और हड्डियों मे दर्द की भी समस्या आने लगती है बहुत बार देखा गया है की इसके कमी से लोगों मे डिप्रेसन की समस्या भी आने लगती है । अगर आपके भी शरीर मे विटामिन डी की कमी हो गयी है तो अपने डाइट मे विटामिन D युक्त भोजन को अधिक मात्रा मे शामिल करे । आज हम आपको इन्ही खाद्द पदार्थों के बारे मे बताएंगे जो आपको इसकी कमी को पूर्ति करने मे मदद करेंगे ।
विटामिन D जरूरी क्यु है ?
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सारे विटामिन की अहम भूमिका होती है उन्ही मे से एक विटामिन डी है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है । लेकिन अगर इसकी कमी हो जाए तो हमे बहुत सारी समस्या होने लगती है । इसकी कमी हो जाने पर आप दिन भर थकान और कमजोर फ़ील करते है । और इम्यूनिटी कमजोर होने के वजह से आपको कोई भी बीमारी बहुत जल्दी पकड़ लेती है और हड्डियों एवं दांतों की बहुत सारी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है । यह अक्सर उन लोगों मे देखा जाता है जो ज्यादातर टाइम ऑफिस और घर मे ही बिताते है जिनको पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती, जिसके कारण विटामिन डी की कमी हो जाती है ।
इसके लिए आप अपने डाइट मे भरपूर विटामिन डी वाले चीजों को शामिल कर सकते है क्युकी यह विटामिन आपके हड्डियों को मजबूत करता है और आपके इम्यूनिटी को बूस्ट करता है जिससे आप हर तरीके के रोगों से लड़ने मे सक्षम हो जाते है । इसीलिए आपको इसका सेवन भरपूर मात्रा मे करना चाहिए । जैसे; गाय का दूध, दही, धूप, मशरूम, मछली, संतरा, मीट, ओट्स आदि ।
विटामिन डी युक्त भोजन
1.) गाय का दूध
गाय का दूध कैलिसियम और विटामिन का बहुत अच्छा सोर्स है । इसमे भरपूर मात्रा मे विटामिन डी पाया जाता है अगर आप एक ग्लास गाय का दूध पीते है तो इससे आपको भरपूर मात्रा मे विटामिन डी मिल जाता है । इसलिए आपको रोजाना एक ग्लास गाय का दूध जरूर पिना चाहिए ।
2.) सुबह का 15 मिनट धूप
धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। धूप से आपको सबसे सही और सबसे उच्च तरीके से विटामिन डी मिलता है । अगर आपके शरीर मे विटामिन डी की कमी है तो आपको धूप मे रोज 15 मिनट तक जरूर बैठना चाहिए । इसका सबसे बेस्ट तरीका है आप सुबह की धूप मे 15 मिनट तक एक्सर्साइज़ कर सकते है ।
3.) दही को डाइट मे करे शामिल
दही अपने आहार मे जरूर शामिल करे इससे आपको विटामिन डी तो मिलेगा ही आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है दही विटामिन का अच्छा स्रोत है ।
4.) संतरा का सेवन करे
संतरे मे विटामिन डी और सी दोनों भरपूर मात्रा मे पाए जाते है और संतरा इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है इसलिए आपको डेली एक संतरा खाना चाहिए अगर आपको संतरा खाना नहीं पसंद है तो आप इसका जूस बना कर पी सकते है । संतरा एक ऐसा फल है जो बहुत जल्दी पाच जाता है इसीलिए आप एक दिन मे 2-3 संतरा आराम से खा सकते है ।
5.) मीट का सेवन
मांशहारियों के लिए मीट और मछली विटामिन डी के लिए बहुत अच्छे सोर्स है । अगर आप मांस का सेवन करते है तो आपके शरीर मे विटामिन डी हमेशा बना रहेगा । मांस न सिर्फ विटामिन वल्की प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है इससे बॉडी के मसल्स भी बहुत जल्दी गेन होते है ।
